正文 第60章 防止疲劳，永葆活力(3)

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    我们已经知道，当人的肌肉紧张的时候，思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，必须先从放松肌肉开始。芬克博士推荐的方法就是把枕头放在膝盖下，减轻双脚的紧张。然后，把几个小枕头垫在手臂底下，放松下颚c眼睛c两个手臂和双腿，我们就会在不知不觉中入睡了。我自己曾经试过，所以我知道这个方法很有效。如果你有失眠症，不妨买一本芬克博士的《消除神经紧张》。

    治疗失眠症的另一种非常好的办法，就是让你自己去干体力活，直到疲惫为止。你可以去种花c游泳c打网球c打高尔夫球c滑雪，或者做需要耗费很多体力的工作。这是著名作家德莱塞的方法。

    如果我们疲惫至极的话，即使是在走路，也会睡着。我可以举一件事情来说明：

    在我13岁那年，我的父亲要运一车猪去密苏里州的圣乔城，他当时有两张免费的火车票，所以带了我一同去。我在那之前从来没有去过任何超过4000人口的城市。当我到了有6万人的圣乔城时，兴奋得难以形容。我看到了6层楼高的大楼，还看到了一辆电车。现在闭上眼睛，我好像还能看到c听到那辆电车。我经历了一生当中最兴奋的一天之后，父亲带我坐火车回家。到家乡的时候，已经是半夜两点钟了，我们还要继续走12英里远的路回到农庄。下面就是这个故事的要点：当时我已经疲倦到了一面走一面睡的程度，而且还做着梦。这是我亲身经历过的事。

    从来没有人会用不睡觉来自杀。不论一个人有多强的意志力，大自然都会强迫他入睡。谈到自杀，我想起了亨利·林克博士在他的《人的再发现》一书中谈到过一个例子。林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾和很多因为忧虑而颓丧的人交谈过。在“消除恐惧和忧虑”这一章，他谈到了一个想自杀的病人。林克博士知道，如果他和对方争论，那只会使情况变得更坏，所以他对这个人说：“如果你真的要自杀，至少要做得英雄些，你可以绕着这条街跑到累死为止。”

    这个人果然去试了，而且试了不止一次，而是好几次。结果每次他都会觉得好过一点，不过这种感觉是心理上的，而不是生理上的。到了第三天晚上，林克博士终于实现了他最初想要达到的目的——这个病人由于身体疲劳，睡得很沉。后来他加入了某个体育俱乐部，参加其举办的各种运动项目，不久便开心得想永远活下去。

    下面是五条规则，可以让你不为失眠症而忧虑：

    第一，如果睡不着的话，就起来工作或看书，直到打瞌睡为止。

    第二，从来没有人会因为缺乏睡眠而死。因担心失眠而忧虑，通常对你的损害比失眠更厉害。

    第三，试着祈祷，或者像珍妮·麦克唐纳一样诵读诗篇的第二十三篇。

    第四，放松全身，看看《消除神经紧张》这本书。

    第五，多运动，或做一些体力活，直至你累得酣然入睡。

    小结：

    1如果你常常失眠，没有办法入睡，那是因为你“说”得太多，以至于让你自己得了失眠症。

    2可能有人为失眠而忧虑，以致免疫力减低，受到细菌的侵袭，可是这种损害是由忧虑所造成，而不是由于失眠症。

    3要想安稳地睡一夜的第一个必要条件，就是要有安全感。我们必须感觉到有一种比我们大得多的力量，一直照顾我们到天明。

    第一章 附录经典性格测试

    测试导语：人的性格是每个人所独有的心理特征，它就像你的影子一样每时每刻映射出你的模样。现代心理学家常将性格划分成不同的类型，最典型的就是内向与外向c稳定与不稳定。下面是一个简单的性格测验，可以帮助你初步了解自己。请根据自己的情况，在最符合你的想法的选项上标记。

    1你何时感觉最好？

    a早晨

    b下午及傍晚

    c夜里

    2你最后一次做一些体贴他人的行为是在：

    a我都不记得了

    b过去几个月之内

    c过去几个星期之内

    d过去几天之内

    3如果随时可以洗澡，你愿意选择：

    a吃完晚饭后

    b吃晚饭前

    c看完电视后

    d上床前 e没有特定时间

    4你走路时习惯

    a大步地快走

    b小步地快走

    c不快，仰着头面对着世界

    d不快，低着头

    e很慢

    5和人说话时，你通常的姿势是：

    a手臂交叠站着

    b双手紧握着

    只手或两手放在臀部

    d碰着或推着与你说话的人

    e玩着你的耳朵c摸着你的下巴或用手整理头发

    6你在坐着休息时，你通常的姿态是：

    a两膝盖并拢

    b两腿交叉

    c两腿伸直

    d一腿蜷在身下

    7碰到令你发笑的事时，你的反应是：

    a一边欣赏一边大笑

    b笑着，但不大声

    c轻声地咯咯地笑

    d羞怯地微笑

    8当你进入一个聚会或社交场合时，你会：

    a很大声地入场以引起注意

    b安静地入场，找你认识的人

    c非常安静地入场，尽量保持不被注意

    9当你非常专心工作时，有人打断你，你会：

    a欢迎他

    b感到非常恼怒

    c在上述两极端之间

    10下列颜色中，你最喜欢哪一种颜色？

    a红色或橘色

    b黑色

    c黄色或浅蓝色

    d绿色

    e深蓝色或紫色

    f白色

    g棕色或灰色

    11你是否符合下面的情况：第一次跟某个人见面时，你用不了多久就会告诉他（她）很多关于自己的事情。

    a完全不符合

    b基本不符合

    c不确定

    d基本符合

    e完全符合

    12你经常需要有个人来告诉你：“嘿，你干得真棒！”然后你才会感到自己把工作做得很好。

    a完全不同意

    b不同意

    c不确定

    d同意

    e完全同意

    13在需要用身体动作和言语来表达情感的场合，你感到自在吗？

    a很不自在

    b有时候自在，有时候不

    c很自在

    14临入睡的前几分钟，你在床上的姿势是：

    a仰躺c伸直

    b俯躺c伸直

    c侧躺c微蜷

    d头睡在一只手臂上

    e 被子盖过头

    15你经常梦到自己在做什么：

    a落下

    b打架或挣扎

    c找东西或人

    d飞或漂浮

    e平常不做梦

    f做的梦都是愉快的

    请根据下面的计分规则，计算自己的测验得分：

    1a一2 b一4 6

    2a一1 b一2 4 d一6

    3a一6 b一5 2 d一3 e一1

    4a一6 b一4 7 d一2 e一1

    5a一4 b一2 5 d一7 e一6

    6a一4 b一6 2 d一1

    7a一6 b一4 3 d一5

    8a一6 b一4 2

    9a一6 b一2 4

    10a一6 b一7 5 d一4 e一3 f一2 g一1

    11a一1 b一2 3 d一5 e一7

    12a一1 b一2 3 d一5 e一7

    13a一1 b一3 6

    14a一7 b一6 4 d一2 e一1

    15a一4 b一2 3 d一5 e一6 f一1

    如果你的得分小于30分，则说明你的性格偏内向且稳定。在大多数社交场合里，你都表现得沉默寡言，甚至有些含羞。低调c放松的生活对你来说很重要。你只有少数亲密的朋友。你要经过很长一段时间才能和别人建立起比较亲近的关系。你的情绪非常稳定，精神世界十分统一。只有大的挫折才会让你沮丧，但是你很快就能恢复过来。

    如果你的得分在30分～50分，则说明你的性格偏内向c不稳定。在朋友聚会中，虽然你不是灵魂人物，但是你总是会参与这类活动。你是一个明智c谨慎c注重实效的人，虽然不容易很快和人成为朋友，却是一个对朋友非常忠诚的人，同时要求朋友对你也忠诚。你性情平和，遇事比较沉稳，一般能够控制自己的冲动和不良情绪，在有压力的环境中能够胜任工作。有时你也会情绪低落或烦躁，但是很容易就能恢复过来。

    如果你的得分在50～70分，则说明你的性格偏外向且稳定。你性格开朗，待人友善，不管是陌生人还是朋友都会受到你的吸引。你亲切c和蔼c体贴c宽容，是一个永远会使人高兴c乐于助人的人。你经常是群众注意力的焦点，但你是一个足够平衡的人，不至于因此而昏了头，因此是一个很稳重且值得信赖的人。

    如果你的得分在70分以上，则说明你的性格偏外向c不稳定。你性格直爽c乐观c主动，但是心里憋不住气，所以很容易冲动c生气。有时候总会把自身利益放在第一位，其他人都要排后头。一般来说，你觉得人们不可信，而且你觉得人人都是这样想的。

    上述结果仅供参考。若需详细了解自己的人格特征，请向专业心理测验机构咨询。